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如何讓衰老延遲?

  按科學推斷,人的自然年齡(正常壽命)應當在150歲左右,但從目前人類一般生存年齡(70歲左右)來看,很難達到預測的自然年齡,其原因除疾病所致外,大多與過早衰老有關。衰老是一個自然進程,人的年齡越大身體健康狀況會越差,衰老的現象也更明顯。正因為如此,積極抗衰老,爭取延年益壽才成為可能。人的壽命長短受先天稟賦和後天攝養兩方面的影響。先天稟賦即父母的壽命遺傳基因,後天的攝養則是多方面的,如飲食營養、生活起居、思想精神、自然環境等。那麼,如何才能有效地延長自己的壽命呢?這就需要從多方面來抵抗衰老。

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  老年人的一切活動,都要圍繞“健康”這個目的而進行。老年保健要堅持把健康搞好,生命質量才會提高,做到老而不衰,精神煥發,行動自如,有為有樂,才能活得充實、愉快,從而達到延年益壽的目的。老年人的飲食應以清淡為主,多吃蔬菜、水果,糧食以雜糧、粗糧為好,豆制品、野菜適量吃。每天食用4--5分水果(一份相當於拳頭大小),4---5份蔬菜;攝取25克纖維,食用30克堅果,每周食用10大湯匙自制的番茄醬,從顏色豐富的蔬菜中攝取31毫克的黃酮。。每天保證進食一定量的瘦肉、魚、蛋,而對脂肪,特別是動物脂肪,以及食糖、食鹽則應盡量少吃,每餐不可過飽,魚類能延緩動脈硬化以及免疫系統的老化。

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  生命在於運動。最佳的有氧代謝運動是步行,即每天步行3公裡,時間為30分鐘左右。運動的強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。其它形式的運動如遊泳、騎自行車、打太極拳、體操、打球、爬樓梯等等,均很適宜,但須量力而行,且要持之以恒,切忌一曝十寒。經常運動,經常歡笑,也是對心血管保健很重要。有心血管病的患者還要按醫生的囑咐服少量的阿司匹林,防止血栓形成。保持牙齦和牙齒的健康也是讓血管更年輕。散步、植樹、種花等,任何使肌肉運動的方法都可以,即使不出汗,也能達到40%的延緩衰老的效果。

织梦好,好织梦

  孔子雲:“有朋自遠方來,不亦樂乎。”老年醫學研究也證實,孤獨是威脅老年人健康的大敵。長期孤獨,不僅會加速大腦的老化,催人早衰,而且還可能引起老年性癡呆等疾病。美國科學傢曾對某州居民做瞭長達九年的調查研究後發現,那些孤獨的老人在排除其他原因外,其死亡率和疾病的發病率比正常人高出兩倍以上。所以,老年人應拒絕孤獨,廣交有益的朋友,增加生活情趣。如果老年喪偶,慎重的再婚更有益於老人的健康,因為從某種意義上講,老年人有時候比青年人更需要愛情的潤滑。與人交往以誠相待,與人發生爭執時,“忍”字當先。能忍則安,能忍則百氣消,能忍則傢庭和睦。對晚輩要做到慈善,以寬厚的態度待人處事,才是健康長壽的保證。同時要做好修身養性,聽音樂、垂釣、跳舞等都能很好的達到延年益壽的效果。酒是一把雙刃劍,飲少量的紅葡萄酒對健康是有益的,但大量的白酒則是罹患多種疾病的罪魁禍首。飲酒,以每日不超過15克酒精為宜。吸煙的危害已舉世公認,越早戒煙越好。