研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國傢，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。
散步的好處十分明顯 织梦好，好织梦
長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。 织梦内容管理系统
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。
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當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。 织梦好，好织梦
有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
如何散步保健作用大
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那麼，怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢？
正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。
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前蘇聯體育科學傢把步行鍛煉劃分為5類：
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1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公裡。 copyright dedecms
2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公裡；
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3、中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公裡；
4、快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公裡；
5、很快速走：每分鐘140步以上。
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一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛煉後，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。 织梦好，好织梦
飯後散步的註意事項 内容来自dedecms
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