進入4月，春天的氣息越來越濃瞭，蟄伏瞭一冬的人們紛紛加入到戶外運動的行列中。不過門診上近來因運動扭傷而求治的患者不斷增多，還有更多的健身者扭傷狀況不嚴重，就在傢自己解決瞭。在此提醒大傢，春天運動，一定謹防扭傷。 copyright dedecms
損傷：冬天骨折，春天扭傷 织梦内容管理系统
有一位姓李的扭傷患者，他在打羽毛球時踩在一塊小石頭上，扭傷瞭腳踝，腳面馬上腫得像個饅頭。其實很多人都像他一樣，覺得打羽毛球這樣的運動，跑跑停停，運動量不大，用不著熱身。其實“磨刀不誤砍柴工”，普通人的運動量雖然不大，但身體也更僵硬，扭傷的幾率一點都不小。
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關節是靠肌肉和韌帶來保護的。冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，所以運動中隻要磕著、碰著一點，就會造成損傷，尤以關節發生骨折為主。然而到瞭春天，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，不太容易骨折，但人們往往運動熱情過於高漲，會忽視瞭運動前的熱身，肌肉缺乏對運動姿勢的適應，就容易出現扭傷狀況。
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熱身：磨刀不誤砍柴工
所謂熱身，是指讓身體熱起來，以微微出汗為準。熱身沒有通則，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體微微有出汗的感覺，然後根據運動內容，有針對性地活動各關節，熱身時間不少於15分鐘。老年人應先通過慢走讓身體熱起來，然後做些簡單的體操，熱身至少進行10分鐘。具體說來，各種不同運動，還需要不同熱身方式： 织梦内容管理系统
打籃球前需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向四個方向轉動手腕，前後跨步壓腿以及蹲起。
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打羽毛球前應註重肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式最適宜。
打乒乓球要針對手腕、肱二頭肌和肱三頭肌進行熱身。一般來說，手腕、腳腕的繞環和拉抻運動最適宜。 内容来自dedecms
打網球要針對小臂和腰部進行熱身，拉抻和繞環的動作最科學。 内容来自dedecms
跑步、走路健身需要格外加強雙腿熱身，如腳踝繞環、下蹲抻拉等。
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傷後：及時處理免後患
如果不小心在運動中扭傷瞭身體，一定要及早處理，否則骨折、脫臼、扭傷等都會在機體裡留下“記憶”，隨時可能復發。
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一般而言，年輕人如果是一般性扭傷、局部有點紅腫但痛得不是特別厲害的話，可以自己處理。總的原則是“冷處理”。發生關節扭傷時，應當立即停止運動，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進行冷敷以減輕腫痛。三天後進行熱敷。若腫脹嚴重，並出現明顯的皮下淤斑或內翻畸形時，則可能是發生瞭骨折，要盡快就診。 dedecms.com
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