隨著社會的發展、生活節奏的加快，失眠已經成為人群中普遍存在的現象。目前我國有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障礙，老年群體睡眠障礙的發病率更是高達40%。在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。
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引起失眠的原因很多。例如生存壓力加大，這些壓力長期得不到緩解會引起人們思慮過度，植物神經功能紊亂；有些人不能順應社會的變革而調整自己，導致心理疾患；女性由於更年期內分泌的改變等，均會引起失眠。
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一旦失眠，就會影響到人們的生活、工作和學習，如果長期得不到緩解必然會導致惡性循環，使人陷入煩惱中，而且還會引發其他疾病，如可直接誘發心血管、神經、腎臟、性功能等方面的疾病。科學傢發現，1/3的高血壓和1/5的心臟病是由不良睡眠引發的。失眠明顯降低生活質量，引起抑鬱、註意力不集中、事故發生和增加醫療費用。而長期服用安眠藥物也會引起副作用。 本文来自织梦
一天究竟需要睡多久？專傢認為沒有標準答案，因為睡眠時間與身體素質、外部環境及睡眠質量密切相關。單從臨床醫學角度看，如果一個人產生睡意後30分鐘內不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但隻要及早治療，完全可以得到控制。
治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。 织梦好，好织梦
運動從哪幾方面影響睡眠 织梦内容管理系统
1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內 copyright dedecms
啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。
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2 規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘， dedecms.com
這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運
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動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
4 定期運動能使人心情愉快，有助 内容来自dedecms
於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。
中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。
如何運動才能提高睡眠質量 内容来自dedecms
運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如遊泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
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