近日，世界衛生組織發佈瞭有關老人鍛煉的“五大原則”： copyright dedecms
應特別重視有助於心血管健康的運動 如遊泳、慢跑、散步、騎車等。每周至少3次。 内容来自dedecms
應重視力量訓練 以前的觀點是老人並不適宜從事力量訓練，其實適度的力量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應選擇輕量、安全的力量訓練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
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註意維持體能運動的“平衡”體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練，彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。 本文来自织梦
高齡老人和體質衰弱者也應參與運動 傳統的觀念是高齡老人（一般指70歲以上的古稀老人）最好呆在傢裡以“靜養”為主；而新觀念則鼓勵古稀老人也能參與適度運動，如散步、做早操等。 copyright dedecms
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