現代人生活中的運動幅度和運動量遠遠不能滿足關節的要求，容易造成關節過早老化，人也容易隨著關節的老化而早衰。然而運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老： 本文来自织梦
①坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。 织梦好，好织梦
②用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。 copyright dedecms
③輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。 本文来自织梦
④仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
⑤前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。 dedecms.com
⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
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⑧向左、向右、向前屈體。 copyright dedecms
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