一、預防骨質疏松
骨質疏松是老年人中最常見的癥狀。和人一樣，骨骼也有自己的自然生長周期。一般而言，40-45歲
開始，骨量隨年齡增加而減少，是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開始的整個生命周期，通過合理營養、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量，是預防生命後期骨質疏松的最好方法。骨骼進入老化期後，上述三方面措施也是預防骨質疏松，盡可能減低骨丟失率的方法。
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很多人以為補鈣就能防止骨質疏松。其實這是很片面的觀點。缺鈣隻是導致骨質疏松的眾多因素中的一種，盲目、一味地補鈣極可能誘發其他癥狀。科學證明，骨質疏松的發生與某些營養素的不足或過量密切相關。如蛋白質、鈣、鉀、微量元素(鋅、銅、錳)、維生素(A、B、C、D)不足，以及蛋白質、磷、鈉過量等，都是導致骨質疏松的因素。 织梦内容管理系统
二、謹慎運動強度
對老年人而言，為預防和延緩肌肉萎縮，參加適量的運動是很有必要的。足不出戶地躺在傢裡頤養天年的老人已經越來越少瞭。更多的老年朋友都意識到選擇戶外運動來保持活力，廣交朋友，晚年生活才會更充實，更舒心，也更有滋味。
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殊不知，運動中也有不少危險因素存在。比如出汗過多會引起機體脫水，造成心血管負擔過重、體溫調節__紊亂等問題。專傢指出，老年人的體液平衡調節能力較低，在運動的前、中、後都應註意補充含有適宜濃度的鈉等電解質的飲料。能量消耗大如長時間耐力運動，或血糖控制機能差時，還應適量補充碳水化合物，如含糖飲料。
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此外，老年人參加較大強度運動時，對維生素B6、B12和葉酸的需求量會增加。而且這三種維生素對心血管疾病等有預防作用，保證足夠的攝入量對老年人的生命安全是很重要的。運動可以加速過氧化反應的速度，在無系統訓練的人群、老年人和婦女中更易造成肌肉的損傷。抗氧化類營養素有助於延緩衰老過程，對心血管疾病、腫瘤等也有預防作用。專傢建議參加運動鍛煉的老年人應每天額外補充維生素E。 本文来自织梦
三、適量補充維生素 织梦内容管理系统
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