元代丘處機的《攝生消息論》說：“夏三月屬火，主於長養心氣，火旺味屬苦，火能克金，金屬肺，肺主辛。當夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺。”認為夏季天氣炎熱，汗流浹背，容易損傷陽氣，傷及心肺。為此，夏季應註重養心保肺，加強飲食的調養，順應自然調整飲食，以便適應夏季氣候的變化，以利健康長壽。
元代食療專著《飲膳正要》上說：“夏氣熱，宜食菽（即豆類）以寒之，不可一於熱也。禁溫飲飽食，溫地濡衣。”夏季暑熱偏盛，汗多耗氣傷津，脾胃功能減弱，易患腸胃暑濕病，飲食養生宜清熱解暑，益氣生津，多吃性涼味苦、辛的蔬菜和豆類食品。
我們要遵守的飲食養生原則：首先應增加蛋白質的攝入，天熱出汗失水，使人體內蛋白質分解代謝加速，繼而使氮排泄增加，從而使人體常處於負氮平衡狀態。因此我們必須註意適當增加蛋白質的攝入，多吃一些豆制品、蛋類、綠豆、白木耳、海蜇、海帶、芝麻醬、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。 本文来自织梦
其次要適當補充水分、維生素和無機鹽。高溫會使身體代謝加快，大量出汗，汗溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排泄而耗損，從而導致機體的耐力、抵抗力降低。致使身體出現疲倦乏力，頭昏口幹，食欲減退等情況。由於血溶量減少促使肌肉痙攣，血壓增高，引起中暑等病癥。因此，我們必須及時補充水分和產熱較少而含有維生素及礦物質的飲食。應多食西瓜、西紅柿、莧菜、豇豆、小白菜、黃瓜、小米、豬瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、綠豆等，以補充營養，增加體力。但是要註意飲水不能一次過量，應掌握少量多次的飲水原則。老年人不宜過度食用生冷瓜果，冰凍食物，以免加重心臟負擔和有損消化功能。 织梦内容管理系统
夏季人們常會食欲下降，導致消化能力減弱。所以在飲食調配上，要註意食物的色、香、味（以綠色、白色、清香和淡味、酸甜味為宜），以增進食欲。多食新鮮綠葉蔬菜、時令瓜果、涼拌菜及芝麻醬、綠豆芽、綠豆湯等。在做菜時，適當加醋加薑，不但可增加風味，而且有減少維生素的損失及殺菌、消暑、提高食欲等作用。老年人還應註意少吃或不吃油膩食物，忌生冷、不潔瓜果。 dedecms.com
夏季水分的補充，除飲白開水外，各種飲料也是不可缺少的。飲料有吸收熱量、補充水分、消暑解渴、清心醒腦、生津除煩等作用，如果搭配合理，還有補充維生素、無機鹽和其他營養素的功能。
夏季常可自制飲料，以解渴消暑，今擇幾則介紹如下。
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①綠豆湯：綠豆不要煮爛，加白糖。根據具體條件和生活習慣，調整綠豆、水、糖比例，涼後代茶飲。
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