新媽咪休完產假重返職場，身材恢復的任務還要繼續進行。每天至少有8個小時在辦公室度過，不要小看辦公室內的一舉一動，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長期的錯誤動作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在OFFICE裡進行的塑身訓練就很有必要瞭。
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動作1：操作電腦
錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置於地面使得腿部血液循環不順暢。 本文来自织梦
正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。
動作2：打水 织梦内容管理系统
錯誤動作：身體直立，弓著腰打水。
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正確動作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動作。
OFFICE裡修塑體態的健身動作 dedecms.com
動作1：推墻訓練
修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。 内容来自dedecms
面向墻而立，距離大約50公分(距離越遠難度越大)，雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要註意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩，以免出現腰部扭動的現象。
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動作2：體後肩帶下壓 本文来自织梦
強化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。(圖IMG_3643.JPG)
雙手背後撐於凳上，雙臂伸直，屈膝(如果將膝關節伸直，則難度加大)，依靠自身的重力使肩帶上提，然後向後向下壓肩帶。要註意動作過程中不要屈肘，隻是肩帶的運動。
動作3：芭蕾式下蹲
強化盆底肌群和腿部內收肌群，恢復生理功能。
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側立於桌旁，雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大，則難度越大)，下蹲至最低點後還原，如果身體不穩可手扶桌子。註意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。 内容来自dedecms
動作4：美臀訓練
雕塑臀部形態。
立於桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側腿盡量向後伸，感受同側臀大肌收縮，伸到最高點時，再盡力使大腿外旋。註意動作始終要保持膝關節角度不變，兩腿交替訓練。 dedecms.com
動作5：凳上收腹練習Ⅰ 织梦内容管理系统
強化腹肌上部和腹斜肌。
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坐於凳上，雙腳踏實地面，雙手置於耳側。收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。註意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。
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動作6：凳上收腹練習Ⅱ
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強化腹肌的中下部。 本文来自织梦
坐於凳上，雙手扶於凳兩側，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。註意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。
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