當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什麼時候生養”，這是多麼令人沮喪失望的事啊！ 本文来自织梦
當看到超級模特們把她們自己擠進那小小窄窄的牛仔褲裡，很容易令人想到：“我為什麼不能看上去和以前一樣呢？” 织梦内容管理系统
不要絕望，健美專傢為年輕的媽媽們設計瞭一系列簡單的運動。 织梦内容管理系统
明星在生完孩子後幾周內就恢復得非常苗條，這並不是無稽之談，像所有新手媽媽一樣，許多人都在生完孩子後為減肥和重新恢復體形而奮鬥過。
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許多媽媽太忙，在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室，因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下為你設計的運動都是能在傢裡做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。 织梦内容管理系统
生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉瞭——
從基礎開始 内容来自dedecms
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。 dedecms.com
你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。 内容来自dedecms
請根據健美教練的指導做動作。 本文来自织梦
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基本運動 copyright dedecms
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
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2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。 织梦好，好织梦
在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。 内容来自dedecms
一旦你已掌握瞭基本運動方法，可以開始做一些其他運動瞭。 织梦好，好织梦
開始關鍵的運動
這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。
轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。 copyright dedecms
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
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2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。 织梦内容管理系统
無論站在哪裡，都可以做的練習
1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳隻要比臀部寬度稍寬點即可，放松膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。 本文来自织梦
2、收緊腹部，想象著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。
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