暖身是各種運動課程中非常重要的部分，其目的是為瞭讓身體進入運動狀態，同時避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。 织梦内容管理系统
不要認為是在浪費時間或精力，即使在時間不足的時候，也不可以省略這暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，它可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果，其好處如下： 织梦好，好织梦
1.使身體的體溫逐漸上升，可以加強肌肉的力量。 织梦好，好织梦
2.可提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助於使血液中的含氧量增加。
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3.能使發冷的肌肉溫暖，而降低受傷的可能性。 织梦内容管理系统
4.使心肺功能作好準備，以能做有氧運動中較激烈的運動。 dedecms.com
暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉。經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，並且較不容易受傷。 copyright dedecms
彎曲膝蓋與收縮肩膀
雙腳分開站立，腳尖微微向外張，體重均衡地置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一隻腳上，並將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重復4次。最後，當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重復4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。 dedecms.com
手臂環繞 内容来自dedecms
1.雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經收緊。然後，向上並向前環繞你的左手臂。
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2.將左手臂高舉過左耳。當你放下手臂的時候，彎曲膝蓋。同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋。恢復原來的姿勢，左手臂的運動重復進行4次。接著，換手臂，以右手臂重復做4次相同的動作。 copyright dedecms
註意事項 织梦好，好织梦
1.假如正值哺乳階段，當你在運動時，在內衣裡要穿著良好的哺乳用的胸罩，否則會發生溢奶的情況，特別是在環繞手臂的時候。
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2.手臂要盡量貼緊耳朵。
3.不要因為肩膀僵硬，而拱起背部。 织梦好，好织梦
4.在環繞手臂的時候，確實要作出向前的方向。
5.在整個運動過程中，—直保持有韻律的呼吸狀態。
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骨盆傾斜與環繞運動
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1.雙腳張開自立，與髖部同寬，膝蓋微微彎曲，臀部收縮，腹部與骨盆肌肉向內收。 本文来自织梦
2.骨盆微微向前傾，輕微地拱起背部，然後收緊骨盆與腹部。持續搖擺的動作，重復4次。
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