月經不調、皮膚松弛、身材臃腫……
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這一切都讓新媽媽感覺身體好像都不是自己的瞭， copyright dedecms
該怎樣盡快恢復,才能做回原來的自己呢？
關鍵詞：體形 织梦内容管理系统
除瞭內分泌失調，體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一,盡管新媽媽的復原應該是由內而外的，但輔助的外形復原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形，還能同時促進體內內分泌的調整,幫助新媽媽盡快恢復身體健康。
問題點:肌肉松弛、體形肥胖
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懷孕期間，準媽媽腎上腺分泌過盛，脂肪增加過快，超過瞭皮膚的生長速度，導致真皮的彈力纖維被拉斷，失去支撐，就容易出現肌肉松弛的問題。懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，腹壁變得如同一個撒瞭氣的氣球似的毫無彈性可言，肌肉松弛非常明顯。
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有的新媽媽懷孕期間吃的多，運動少，產前就在體內累積瞭過量脂肪，而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產後為瞭哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使脂肪堆積而變得肥胖，失去瞭往日的風韻。 本文来自织梦
攻略方案：適當運動 copyright dedecms
產後該不該馬上運動？ 内容来自dedecms
順產的媽媽第二天，剖宮產的新媽媽一個半月後，可以開始做運動瞭。產後做運動有助於肌肉松弛,可促進新陳代謝、促進產後子宮恢復，避免體內熱量蓄積,避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀,對新媽媽復原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口,趕緊起身動一動吧! 织梦好，好织梦
減肥運動計劃怎麼做？
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應該分別針對身體各部分，分別做有針對性的運動，比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。
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新媽媽運動減肥有禁忌嗎？
順產的媽媽在4～6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操，而剖宮產媽媽則須6～8周才能進行，但都要註意時間不可過長，運動量不可過大，應該按照“循序漸進”的原則，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但持之以恒，逐步延長運動時間，增加運動量。新媽媽在鍛煉的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲著幹活，以防子宮脫垂。
攻略方案：適量飲食 织梦内容管理系统
產後究竟應該吃多少？
哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣，所以吃多少也是相當有講究的。一般來講，哺乳新媽媽每日應保證攝入3000～4000卡熱量,而這些熱量均需從食物中獲取。因此,哺乳媽媽應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為:糧食主食0.5千克，肉類0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2隻以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，還應在醫生指導下服用適量的鈣劑及魚肝油。
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