3.按摩腿部：左腿略微抬起，用松軟的拳敲打大腿、臀部，然後手腕放松，輕輕敲打膝蓋至小腿。重復同樣的動作，敲打右腿。 织梦内容管理系统
4.按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置，約5-10秒鐘，兩腳互換按壓幾次。 copyright dedecms
4.堅持有規律的運動 copyright dedecms
運動能夠讓新媽咪的身體產生並儲存能量，同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。 织梦内容管理系统
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1.每周至少運動3次，每次20分鐘。 内容来自dedecms
2.新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園裡散步，或者步行到商店或者朋友的傢，也可以在傢中跟著影碟做產後健美操。
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3.可以讓老公或者其他傢人來幫助照料寶貝，自己去暢快地遊一場泳，或者到健身房去鍛煉。
4.利用深呼吸和冥想 织梦好，好织梦
壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，從而減少腎上腺素的分泌。 织梦内容管理系统
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新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌，比如 “我精神煥發”“我神采奕奕”等，來達到調整思維的目的。吟唱之前，先找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸3次，從鼻子吸氣，從口呼氣。一邊深呼吸，一邊想象自己身體的每一個部位都在放松。然後從0數到10，保持深呼吸，每呼出一口氣的時候，就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之後，靜靜地在椅子上坐幾分鐘，然後緩緩睜開自己的雙眼，做做伸展運動。 织梦好，好织梦
5.營造良好睡眠
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠，也應盡量提高每一次睡眠的質量。 织梦内容管理系统
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1.當自己感到困倦的時候，最好到床上去睡，而不要在沙發上蜷縮著，隨便迷糊一陣。 本文来自织梦
2.在上床前喝點兒花草茶飲料，比如甘菊茶，或者洗一個精油按摩浴，以緩解疲勞，促進睡眠。 织梦内容管理系统
3.可以在枕頭上滴幾滴放松神經的精油，比如薰衣草精油，這能讓你睡得更加踏實、更安心。 内容来自dedecms
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