1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 内容来自dedecms
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重復練習。
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經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除瞭恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
陰道緊縮術適合哪些婦女 织梦内容管理系统
四種情況不適合做“緊縮”術
一是陰道前壁膨出，這是婦科的一種疾病，必須通過婦科手術治療，通過“緊縮”術不能解決問題；
二是有陰道炎癥的；
三是有嚴重的宮頸炎的； 织梦好，好织梦
四是有高血壓等疾病的。另外沒有生過孩子的、剖宮產的都不主張做“緊縮”術。 织梦内容管理系统
特別適合做“緊縮”術情形
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女性經過自然分娩之後，由於個人的身體狀況不同，有一部分女性會出現陰道松弛。特別是一些第二產程比較長，產道撕裂又沒有很好地縫合，陰道內形成很多溝壑，由於這些溝壑容易藏細菌，發生炎癥，這樣的女性接受“陰道緊縮”術，一舉兩得。 内容来自dedecms
媽咪如果覺得產後陰道特別的松弛，做陰道整形是非常適合的！也有助於提高夫妻之間的感情！當然這個時代追求完美“性福”是無罪的。 本文来自织梦
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過於勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術的方式來修復。
職場媽媽產後陰道緊致法 dedecms.com
女性在自然生產後，或多或少會出現陰道松弛的狀況，如何才能讓陰道重新恢復生產前的緊致，想必這是困擾很多媽媽的大問題。望著一臉沮喪的老公，媽媽們又該做點什麼呢？
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產後新媽媽私處“緊致”法 dedecms.com
陰道變松弛，缺少彈性，久而久之，部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染，情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不幹凈等現象。部分陰道松弛的新媽媽在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。對於產後新媽媽來說，陰道松弛這種現象很普遍，雖然早有心理準備，但還是很苦惱。
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