新媽產後可以適當偷偷懶，讓自己盡快恢復到最佳的身體狀態，但在飲食方面可要嚴格要求，不僅是為瞭保障寶寶的健康成長，也是為你盡快恢復打好基礎。
產後飲食3大重點：
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1). 補充因生產所消耗的體力； dedecms.com
2). 可充分制造乳汁； 织梦好，好织梦
3). 避免發胖。
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新媽飲食秘決有哪些？ dedecms.com
1). 確認一天所需的卡路裡 dedecms.com
產後所需的卡路裡，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若為混合營養品的情況，則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 织梦内容管理系统
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡路裡。 copyright dedecms
2). 重質不重量為基本之道
對於卡路裡或營養所需量不甚瞭解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。
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3). 嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4). 盡量少吃零食及泡面 织梦好，好织梦
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多註意泡面食品中的添加物。 织梦好，好织梦
5). 煮過的蔬菜比生的好
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維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
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6). 多吸收水分
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多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。 织梦好，好织梦
7). 早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 织梦内容管理系统
8). 充分的鈣質 本文来自织梦
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜幹絲等)。 织梦内容管理系统
9). 咖啡、酒需適量 内容来自dedecms
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成瞭肥胖之源。
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10). 由爸爸負責采購
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產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當，所以應暫時請爸爸早些回傢購買生活用品，以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐，早日成為一個充滿朝氣的媽媽。
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