新媽媽由於孕產期處於生理特殊階段，體重增加的同時，缺乏適當的運動，而導致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性，讓身心重獲舒適和愉悅。 copyright dedecms
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1.擴展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預防產後小葉增生。 织梦内容管理系统
2.放松肩關節，刺激關節液分泌，解除產後肩關節周圍肌肉痙攣。 copyright dedecms
3.預防產後長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。
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4.調節神經系統，消除產後焦慮、抑鬱等情緒，釋放壓力。
织梦好，好织梦
步驟： 织梦内容管理系统
1.選擇一張瑜珈墊，雙腿並攏，跪坐式，雙手自然放於大腿上，雙肩放松，下巴略微後收，感覺有一個氣球在牽引著後腦勺往上提，眼睛正視前方。 本文来自织梦
2.雙臂從兩側同時抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置於雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。
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3.吸氣，雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈，動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。 织梦内容管理系统
4.順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。
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專傢叮嚀：
织梦好，好织梦
此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力，不在於轉動速度，而在於控制。
結束時身體微汗，效果為佳。 dedecms.com
頸部旋轉式 copyright dedecms
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1.消除產後媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。 dedecms.com
2.重建頸部活動度，增加穩定性，預防產後頸椎病的產生。
3.預防產後媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。
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步驟： 本文来自织梦
1.取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲)，雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。
2.吸氣，頭部向後仰，讓後腦盡可能貼近頸椎末端，自然呼吸並停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。 内容来自dedecms
3.吸氣，頭部慢慢逆時針轉向左側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸並停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。 本文来自织梦
4.吸氣，頭慢慢逆時針將頸部向下屈，盡可能使下巴無限貼近鎖骨，自然呼吸並停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎後側肌肉的拉伸。 本文来自织梦
5.吸氣，頭部慢慢逆時針轉向右側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸並停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢後還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。重復2組結束。 织梦内容管理系统
專傢叮嚀：
頸椎是最靈活、穩定性最差的節段，此體式特別幫助產後媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態，預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。 内容来自dedecms
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