望著自己突出的小腹，新媽媽們煩惱之餘還能做些什麼呢？小編給各位產後新媽媽們推薦幾組產後美體瘦小腹的運動，隻要按順序做下面幾個動作，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。 dedecms.com
練習器械準備： copyright dedecms
你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
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準備活動： 织梦内容管理系统
在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍卷風” copyright dedecms
練習部位：腹部 织梦内容管理系统
練習步驟：
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1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。 copyright dedecms
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 内容来自dedecms
3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。 本文来自织梦
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。
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動作之二——轉身 dedecms.com
練習部位：腹部、脊椎
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練習步驟：
织梦好，好织梦
1、上身直立，雙腿分開；
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2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
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3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
4、註意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。
织梦好，好织梦
動作之三——仰臥起坐 织梦内容管理系统
練習部位：小腹、後背 dedecms.com
練習步驟： dedecms.com
1、仰身躺在健身毯上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 织梦内容管理系统
2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。
织梦好，好织梦
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。 织梦好，好织梦
動作之四——側身
织梦好，好织梦
練習部位：腹部、手臂肌肉
練習步驟：
1、側身躺在健身毯上，雙腿並攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重復動作。
運動的過程中的註意事項： 织梦好，好织梦
要註意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有瞭更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。 织梦内容管理系统
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