三大自然健身法提高“緊握”能力 织梦内容管理系统
陰道本身有自我修復功能，同時產後新媽媽可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，使陰道緊實，使陰道恢復以往的那種“緊握”能力的。
自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習
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練習功效：提升陰道收縮力。
鍛煉方法：仰臥於床上，盡量將身體放松，然後再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。大約幾周後就能達到收緊的目的。
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愛心提示：此運動在自然分娩2周後才能進行。 织梦内容管理系统
自然健身法2：收肛提氣運動 本文来自织梦
練習功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。 copyright dedecms
鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。 内容来自dedecms
愛心提示：無論在傢裡、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。
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自然健身法3:“中斷排尿”法 织梦好，好织梦
練習功效：提高陰道周圍肌肉的張力。
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鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後繼續排尿，如此反復。
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愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放松，重復練習，可以輔助上面的鍛煉順利進行。 织梦内容管理系统
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