受訪專傢：
藺莉，
北京友誼醫院婦產科主任。 dedecms.com
這兩年，北京產婦激增。很多產婦都是第一次當媽媽，產後“坐月子”時傢人呵護備至。專傢表示，目前陳舊的產後飲食運動習俗在我國依然普遍存在；而良好的產後恢復，需要充足的休息，合理的飲食營養搭配，也需要配合科學的產後運動。 dedecms.com
現在越來越多的產婦開始關心自己的產後健康問題及生活質量，也有很多產婦不再按照老理坐月子。不過，陳舊的產後飲食運動習俗在我國依然普遍存在。北京友誼醫院婦產科主任藺莉說，科學的坐月子，需要充足的休息，需要合理的飲食搭配，也需要配合科學的產後運動。
本文来自织梦
飲食：產後大吃大喝並不能充分補充營養。
產後完全哺喂母乳者一天需要的熱量約為2500千卡，哺喂奶粉者一天需要的熱量大約在1800千卡左右，如果是混合喂養，應依照乳汁分泌情況決定所需的熱量。產婦要選擇有營養、好消化的食物，不宜過多食用含油脂的食物，少吃甜食、點心等，適當增加蔬菜水果奶類的攝入量，補充多種維生素、無機鹽、纖維素等，促進胃腸功能恢復、增進食欲。 织梦好，好织梦
藺莉建議新媽媽多進食含湯汁的食物，這樣能促進母乳的分泌；哺乳期母體中的鈣質大量流失，所以也需註意鈣質的攝取。
運動：“坐月子”千萬別忽略瞭運動。
藺莉表示，早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱癥的發生。 织梦内容管理系统
產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動，藺莉特別提醒產婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者，在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要一定的時間恢復，不提倡做劇烈的運動。 织梦内容管理系统
建議：
1、產後當日，產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。
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2、一周後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微傢務及飯後散步。
3、產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。 copyright dedecms
4、產後三個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、遊泳、跳舞等活動。
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