3、手腕朝內，肩膀打開
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背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態後放松。且在挺胸的狀態下反復進行10次。
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三、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣
預防產後胸部下垂，首先在孕期就應做好準備。懷孕由於身體雌激素的分泌，乳房會不斷增大，在孕期中就應該隨著乳房的增大選擇適當尺寸的胸衣，胸衣可以給乳房一個向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而下垂，隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化。這時期絕不能不穿胸衣，否則胸部容易下垂萎縮。 dedecms.com
而產後，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣，一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要註意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，可能會影響胸部的血液循環，導致乳導管堵塞或乳腺炎。 dedecms.com
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