產後肥胖是很多新媽媽都會經歷的惡夢，新媽媽懷孕期間和產後體內激素變化很大，加上中國有“坐月子”的傳統，吃瞭很多高熱量食物的同時又幾乎不運動，就容易導致產後肥胖。產後體形過度肥胖不僅會誘發產後憂鬱癥，還會加重心肺、關節的負擔，增加高血壓、糖尿病的發生概率。 dedecms.com
因此，產後瘦身對保持健康和恢復體形都是十分必要的。很多媽媽認為自己會自然瘦下來，而忽略瞭飲食控制以及必要的運動，其結果往往是不僅沒有恢復往日的窈窕，反而更加胖瞭。那麼，新媽媽如果想要重新恢復苗條的身材，需要從哪些方面入手呢？ 织梦内容管理系统
堅持哺乳 织梦内容管理系统
哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進子宮收縮，而且哺乳時抱著寶寶也是一種鍛煉，會消耗一定的能量。因此，堅持數月的母乳喂養不但有利於寶寶的身心健康，也有利於新媽媽產後的恢復。需要註意的是，哺乳也會促進新媽媽的食欲。因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。 copyright dedecms
飲食調節 本文来自织梦
要想保持和恢復窈窕身材，無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。在產後，新媽媽一般臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上，宜多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證新生兒和新媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。具體需要做到以下幾點：
每餐不吃太飽
新媽媽不要認為吃得越多越有營養，認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發胖，不僅看上去是個胖媽媽，更會是個“亞健康”媽媽。
重視早餐
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，這恰恰是不可取的。經過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗差不多瞭，在這種血糖濃度處於偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。 本文来自织梦
晚餐要吃少 copyright dedecms
新媽媽晚餐應該少吃，避免攝入過多的油脂，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，待入睡後新媽媽能量消耗減低，多餘的熱量會合成脂肪，就容易發胖瞭。
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適當運動
許多新媽媽都迫切希望通過運動減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，身體恢復需要一段時間。正常減肥的最好指標是每周不超過0.5kg，這是安全而又現實的減肥指標。每周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。
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