適合產後的溫和運動
產後新媽媽積極運動是產後瘦身的重要措施，適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
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★ 一般自然分娩的新媽媽，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的新媽媽，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，等拆線後就可以適量地活動瞭。
★ 新媽媽在產後一周可做點輕微的傢務活。雖然新媽媽應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。 织梦内容管理系统
★ 每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，減少和抑制脂肪生成。 织梦内容管理系统
★ 產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。但要註意，在子宮恢復之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等疾病的發生。一般產後最好3~6個月後再進健身房。 织梦内容管理系统
產後最初運動的關鍵是要慢慢來，循序漸進。這需要時間、耐力和體力和積極配合。這些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。如果能夠持之以恒，瘦身效果會非常明顯。 dedecms.com
腹部運動
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由於新媽媽在懷孕和生育過程中，腹肌過度的伸張，可造成產後腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的還原復舊，多餘的脂肪最易堆積，形成腹部隆起下墜，俗稱“沙包肚”。可以說腹部是產後新媽媽最易導致身體變形的地方，因此，想要恢復苗條身材，新媽媽就需要加強腹部鍛煉。 织梦好，好织梦
在新媽媽開始做腹部鍛煉之前，要確認分娩後腹部的傷口是否已完全愈合，否則會妨礙傷口復原。以下是新媽媽是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：
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1.平躺在地板上，雙膝彎曲； 织梦内容管理系统
2.將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；
3.吸氣、呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，隻有一兩指寬，而且可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，便可以做腹部鍛煉瞭。
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變形的仰臥起坐運動 织梦好，好织梦
這個運動對腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。註意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是腹部在用力。
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