坐椅腹部練習操
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這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來瞭，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。 织梦内容管理系统
第一組：雙腳輪流做踩自行車減肥的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
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第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，註意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。 copyright dedecms
腹部按摩
這是一種最常用的產後腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜來對付脂肪效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 dedecms.com
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
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要堅持使用腹帶
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愛美的新媽媽要註意，分娩過後一定要使用腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
跪式俯臥撐
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跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。
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仰臥高抬腿 本文来自织梦
仰臥墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。要盡量使用腹部的力量，別的部位保持放松。
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除瞭上述的方法外，每天生活中隨時可進行的鍛煉方法還有很多。如在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以緊縮臀部；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂。因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿；平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。相信假以時日，新媽媽們一定能夠秀出自己曼妙的身材！
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TIPS:在哺乳期間，新媽媽的關節可能會變得松弛，因此直到恢復正常的生理功能為止，應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式。比如強度很大的健身運動、舉重訓練或者跑、跳、爬樓梯、打網球等等。
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