準媽媽們產後肥胖的主要原因有兩個，一是妊娠過程中引起激素紊亂；二是生產後，特別是坐月子期間飲食結構的不合理，很多準媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質的食物，加上缺乏運動鍛煉，因而出現產後肥胖的癥狀。產後肥胖的媽媽不要盲目減肥，小編告訴你，其實不同的年齡段，有著不同的減肥方法的。一定要科學合理地減肥啊！ 织梦好，好织梦
一、21歲-25歲年齡段的媽媽
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這個年齡段的媽媽，生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕，身體素質較好，稍不註意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難瞭。因此，產後應註意需要控制飲食和加強鍛煉，控制體重。
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健身方法：
1、多參加形體健美培訓，培養形體美。 织梦内容管理系统
2、堅持有一定強度的有氧運動。如：快走、遊泳、跑步機、臺階機練習等。
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3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉，有利於塑造體形。 copyright dedecms
二、26歲-30歲年齡段的媽媽
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這個年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要，這個階段，產後減肥重點在於維護體型。 织梦内容管理系统
健身方法：
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選擇緩和的能持之以恒的運動，如對女性有獨特保健作用的跳繩。 织梦内容管理系统
英國健身專傢瑪姆強調，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利於女性的心理健康，令其心情舒暢。 内容来自dedecms
法國健身專傢莫克專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。 织梦内容管理系统
三、31歲-40歲年齡段的媽媽
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這個年齡段的媽媽，生產前的身材已經走向最容易走型的階段，而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產後減肥時應更加有耐心，貴在堅持。
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健身方法：
適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量，如遊泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要註意兩點，時間和心率。
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1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下，你的指標是多少吧！
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