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消除疲勞鍛煉法：體放松　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。(53字)

健身美體誤區一、揮汗如雨運動強度超負荷　　突擊減肥不可取，非但效果有限，還會有損健康。減肥貴在持之以恒，脂肪的分解主要通過有氧代謝，但如果運動強度過大，此時人體主要處於無氧代謝狀態，通過分解糖分供能，並不分解脂肪。(107字) 织梦好，好织梦

健身美體誤區二、“四體不勤”飛躍到“動感假期”　　不因節日盲目改變運動習慣，與其節日裡盲目“冒進”，倒不如從現在開始，把適量的運動添加進自己的日程，循序漸進，直到找到最適合自己的運動項目和運動量。(98字)

健身美體誤區三、熱衷長時間泡溫泉、蒸桑拿　　泡溫泉雖好，卻並非人人適宜，對於“一面踩雪一面泡濕泉”是不那麼科學。此外，糖尿病患者、舟車勞頓的“過勞族”、剛剛飽餐過一頓的“饕餮族”、過量飲酒者、皮膚病患者也要慎入溫泉。(108字) 织梦内容管理系统

老年人飲食：宜吃糯米。老人脾胃虛寒，以吃糯米為佳，勝於粘米。糯米的營養成分比粘米高，且比粘米更易消化。老人宜常食“糯米雞”、“珍珠雞”、“咸肉粽”和糯米粥等食品。(81字) 织梦好，好织梦

老年人飲食：宜飲骨頭湯。老人骨骼脆弱，常腰酸腿軟，走路乏力，容易骨折，這是骨骼缺鈣之故。老人對食品中鈣的吸收率很低，須註意補鈣。(64字) 内容来自dedecms

堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3～4次。(84字)

织梦好，好织梦

中老年人在選擇鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。(70字)

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在運動前1到2小時之間吃些高纖餅幹，或是優酪乳、葡萄幹，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。(48字)

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運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。(49字) 本文来自织梦

爬樓梯鍛煉註意：勞逸結合。每登1－2層後在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬；量力而行，切忌過快或過勞。(60字) dedecms.com

運動後飲食小配方：三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶

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